Най-простият метод за подмладяване: Тези упражнения връщат грацията и симетрията на женското тяло

135

Замисляли ли сте се, че остаряването до голяма степен се дължи на това, че преставаме да се движим достатъчно, при което тялото ни губи естествената си грация и симетричност. Неслучайно се възхищаваме на хората в напреднала възраст с добра физика – те изглеждат по-млади и жизнени от възрастта си.

Този комплекс упражнения спада към най-лесните методи за подмладяване . Той се основава на заздравяването на мускулите около гръбначния стълб и шията. Това ви позволява да елиминирате оплаквания като сколиоза, кифоза и остеохондроза.

човешкото тяло

 

Здравият гръбначен стълб носи облекчение на много заболявания на вътрешните органи. Отличителна черта на този комплекс е, че упражненията не са важни сами по себе си, а в съвкупност: те трябва да бъдат изпълнявани повече пъти (и с по-дълги паузи) в посоката, в която е неудобно или болезнено. Продължителното статично разтягане в напрегнатите стави води до укрепване на сухожилията на мускулите и връзките им към костите, скелетната талия е стегната и подравнена. В следствие на това, равномерният поток на енергия в тялото създава подмладяващ, лечебен ефект.

Комплекс от упражнения за изравняване силата на мускулите

Първо упражнение: „Люлка назад“

.........

упражнения за гръбнак

Упражнението се изпълнява по гръб със задържане в края на обърнатата поза.

Упражнение 2: „Котката“

котешки гръб

Динамично издигане и огъване на гърба с фиксиране в крайните положения. Задържайте се по-дълго в по-неприятното положение.

Трето упражнение: „Котката преследва опашката си“

упражнения за гъвкавост

С опора на коленете се въртим на едната и на другата страна (краката се обтягат към главата), с фиксация в неудобната посока.

Четвъртото упражнение: „Тюлен“

упражнение тюлен

От опора на ръце докоснете пода с дясната страна на тялото, след това с лявата, с по-дълга фиксация в неудобната поза. Възрастните хора могат да правят това упражнение от позиция на колене.

Пето упражнение: Лицева опора

упражнения за здрав гръб

Лицеви опори с повдигане на крака, с притискане към пода на гърдите и брадичката. Възрастните хора правят това упражнение от позиция на колене.

Шесто упражнение:

разтягане на тялото

От позиция на колене, сядайте вляво и вдясно на тялото, като движите ръцете в обратна посока. Фиксирайте позата в началния етап на издигане.

Седмо упражнение: Мост

мост

Мостът с опора на пръстите на краката и лопатките. Фиксиране в максималната фаза на повдигане.

Осмо упражнение:

упражнения за гъвкавост

Люлеене на тялото по корем с ръце, държащи глезените на краката.

Упражнение 9: Усукване от легнало положение.

упражнения за разтягане и гръб

Докоснете пода с дясната страна на тялото, след това с лявата с по-дълга фиксация към неудобната страна.

Упражнение 10: „Седящ с усукване“

разтягане за здрав гръб

С десния крак, прехвърлен върху левия от седяща поза, поставяме от външната страна лявата ръка, т.е. кръстосваме я. С издишване се обръщаме назад с опора на дясната ръка, т.е. се усукваме. Фиксираме по-дълго в неудобната поза.

Упражнение 11: „Лодка“

упражнение лодка

От легнало положение на пода едновременно повдигаме краката и торса.

 

Общи препоръки:

дишането по време на фиксациите е повърхностно, за да не пречи на техниката на упражнението,

терапевтична пауза по време на фиксиране – от 30 секунди до 2 минути.

Сподели